Magnezyum Bakımından Zengin Besinler

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Birçok rahatsızlığınızın sebebi magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Magnezyum eksikliğinden kaynaklanan bazı rahatsızlıkları listeleyelim:

  • Enerji düşüklüğü, halsizlik ve kronik yorgunluk
  • Ani tansiyon düşmeleri ve baş dönmesi
  • Sebepsiz kalp çarpıntıları
  • Sinir problemleri
  • Uyumakta zorlanma
  • Kolesterol değerlerinde yükseliş
  • Böbrek taşı oluşumu
  • Adet döneminde şiddetli sancılar
  • Kas krampları
  • Kemik erimesi
  • Saç dökülmesi
  • Ellerde ve ayaklarda üşüme
  • Potasyum değerlerinde düşüklük
  • Mide bulantısı
  • Kabızlık
  • Sırt ağrısı
  • Tırnaklarda yavaş uzama

Bu sorunlardan 5 veya daha fazlasına sahipseniz magnezyum eksikliğiniz olabilir.

Magnezyum İçeren Besinler Hangileri ?

Ispanak

Ispanak

Magnezyum ve diğer mineraller açısından zengin bir besindir. 100 gram ıspanakta 79 miligram magnezyum bulunmaktadır. Potasyum eksikliğinde de oldukça yaygın olarak tüketilmektedir. Yaklaşık olarak 100 gram ıspanak 558 miligram potasyum içermektedir.

Kabak Çekirdeği

Kabak Çekirdeği

100 gram kabak çekirdeği tüketmek günlük magnezyum ihtiyacınızın %70 kadarını karşılamaktadır. 100 gram kabak çekirdeği 449 kalori olduğu için kilo problemi yaşayanlar dikkatli kullanmalı.

Yeşil Fasulye

Yeşil Fasulye

100 gram haşlanmış fasulye günlük almanız gereken magnezyum ihtiyacınızın %5 ‘ini karşılar. A ve C vitamini bakımından da oldukça zengindir. Potasyum, demir ve kalsiyum eksikliğine de birebirdir.

Pirinç

Pirinç

100 gramlık pirinçte 44 miligram magnezyum bulunmaktadır. Vücudun gelişmesinde fayda sağlar. Potasyum, Kalsiyum, fosfor ve demir bakımından oldukça zengindir.

Avokado

Avokado

100 gram avokadoda 36 miligram magnezyum bulunmaktadır. Yine aynı şekilde 100 gram avokadonun içinde 477 miligram potasyum bulunmaktadır. A vitamini bakımından da oldukça zengindir. Düşük kaloriye sahip olması sebebi ile diyet programlarında sıkça rastlanan bir besindir.

Magnezyum içeren diğer besinler:

  • Lahana
  • Pazı
  • İncir
  • Muz
  • Çilek
  • Nar
  • Ayva
  • Karpuz
  • Ahududu
  • Nohut
  • Barbunya
  • Mercimek
  • Soya fasulyesi
  • Bitter çikolata (Oldukça Zengin)
  • Hindistan cevizi
  • Mantar
  • Domates
  • Kaju
  • Dere otu
  • Fıstık ezmesi
  • Yulaf ezmesi
  • Patlıcan
  • Kinoa

Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

Genelde hamilelik veya emzirme döneminde magnezyum eksikliği ile karşılaşılmaktadır. Bu dönemlerde günlük ortalama 350 miligram magnezyum ihtiyacı karşılanmalıdır.

Kimler Neler Demiş?

avatar
1500