Hamilelikte Uykusuzluk Neden Olur ?

Hamilelikte uykusuzluk problemi anne adaylarında sık rastlanan bir sorundur. Gebelik döneminde hayat kalitesini büyük ölçüde olumsuz etkileyen bu durum ciddi yorgunluklara sebebiyet vermektedir. Bu yorgunluk ile birlikte iştah kaybı, gerginlik ve baş ağrısı da oluşmaktadır.

Hamilelikte uykusuzluk ile genelde hamileliğin başlarında karşılaşılır. Bebeğin gelişim sürecinde vücut daha çok dinlenme ihtiyacı duymaktadır. Bu ihtiyacı karşılamak için de beyin uyarılır. Genelde kendinizi çok daha yorgun ve uykusuz hissedersiniz.

Hamileliğin son dönemlerinde karşılaşılan uyku problemleri farklı sebeplerden dolayı meydana gelebilmektedir. Bazı sebepler:

  • Mide yanması
  • Bacaklarda kasılma
  • Sık sık idrara çıkma

Bu gibi sebepler uykunuzun bölünmesine ve yeterince uyku ihtiyacının karşılanmamasına neden olacaktır.

Bu sebepleri yakından incelemek gerekirse:

Mide Yanması

Mide yanması gibi bir probleminiz varsa ve ilaç kullanmıyorsanız bu sorun maalesef hamilelikte uykusuzluğa neden olacaktır.

Mide yanmasını engellemek için alınabilecek bazı önlemler:

  • Gerekiyorsa uyumdan iki saat önce yemek yemeyi bırakınız.
  • Akşam yemeğinizin hafif olmasına özen gösteriniz.
  • Akşam yemeğinde az sıvı tüketimi iyi olacaktır.
  • Başınızı biraz daha yüksek bir yastık ile yükseltmeye çalışınız.

Bu önlemler mide yanmasını büyük ölçüde azaltacaktır.

İlgili Yazı: Hamilelikte Mide Yanmasına Bitkisel Çözüm

Bacaklarda Kasılma

Hamileliğin son dönemlerinde bacaklarınızda kasılmalar olabilir. Bu kasılmalar ile birlikte uykusuzluk beraberinde gelecektir. Hamileliğin son dönemlerinde kanınızın çok sulanmasıyla kandaki kalsiyum ve magnezyum değerlerinde azalmalar olur. Bu eksiklik bacakta küçük kasılmalara sebep olmaktadır.

İlaç tedavisine başlamadan önce ilk olarak kalsiyum ve magnezyum ihtiyacınızı karşılayacak besinler tüketebilirsiniz.

Bazı örnek besinler:

  • Süt ve süt ürünleri
  • Badem
  • Kuru incir
  • Ispanak
  • Fasulye
  • Mercimek
  • Muz

İlgili Yazı: Magnezyum Bakımından Zengin Besinler

İlgili Yazı: Kalsiyum Bakımından Zengin Besinler

Sık Sık İdrara Çıkmak

Hamilelikte bol sıvı tüketimi gereklidir. Bol sıvı tüketildiği zaman geceleri idrar ile uykuda bozulmalar gerçekleşir. Uyku bozulmaları sıklaştıkça uykudan aldığınız verim azalacaktır.

Geceleyin idrara sık çıkmamak için bazı önlemler:

  • Akşamleyin gazlı içecekler, çay veya farklı bir meşrubat tüketmekten kaçınmalısınız.
  • Akşamları tükettiğiniz su miktarının bir kısmını gündüz tüketerek akşamları su tüketimini azaltabilirsiniz. Bu sayede geceleyin idrara daha az çıkarak uykunuz bölünmemiş olacaktır.

Kimler Neler Demiş?

avatar
1500