Hamilelikte K Vitamini İçeren Besinler – 25 Besin

K vitamini, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan bir vitamindir. Kanın pıhtılaşması için gereken ortamı hazırlar. Kemik oluşumuna yardımcı proteinlerin sentezlenmesi için büyük rol oynar. Hamilelikte K vitamini eksikliği, kemiklerde incelmeye, dişte çürümelere, kalp rahatsızlıklarına yol açabilir.

K vitamini, yeni doğan bebeğiniz için de büyük önem arz etmektedir. Bebeklerde K Vitamini eksikliği çok nadir görülse de kanama riski mevcuttur.

İki çeşit K vitamini bulunmaktadır. Bunlar: K1 vitamini ve K2 vitamini olmak üzerek ikiye ayrılır. K1 vitamini, koyu yeşil yapraklı sebzelerde; K2 vitamini ise süt ve süt ürünlerinde bulunmaktadır.

Hamilelikte K Vitamini İçeren Besinler

Günlük olarak alınması gereken kilo başına K vitamini: 1mcg. Örnek olarak 60 kilo iseniz günlük olarak 60mcg K vitamini almanız gerekmektedir.

kıvırcık

Kıvırcık – 100 g            
Kalori  35
K Vitamini 389 mcg

K vitamini açısından zengin olana Kıvırcık, hamilelikte K vitamini eksikliği sorununun önüne geçecektir.


Maydanoz

Maydanoz – 100 g
Kalori 36
K Vitamini 1640 mcg

Günlük K1 vitamini ihtiyacınızın fazlasını 10 gram maydanoz ile bile tamamlayabilirsiniz. 


Ispanak

Ispanak – 100 g
Kalori 23
K Vitamini 482 mcg

Demir bakımından zengin olan ıspanak, aynı zamanda K vitamini içeren besinler arasında da önemli bir yerdedir.


Hardal

Hardal Yeşilliği – 100 g
Kalori 27
K Vitamini 257 mcg

Hardal Yeşilliği K vitamini açısından zengin olduğu kadar A ve C vitaminleri açısından da zengindir.


Kara Lahana – 100 g
Kalori 32
K Vitamini 437 mcg

Kara lahana ile K vitamini ve A vitamini eksiklerinizi giderebilir. Vücut direncinizi daha da artırabilirsiniz.


Pancar Yaprağı – 100 g
Kalori 22
K Vitamini 400 mcg

İçerisinde potasyum ve demirin bulunduğu Pancar Yaprağı K vitamini eksikliğiniz için birebir.


Şalgam

Şalgam – 100 g
Kalori 32
K Vitamini 251 mcg

Lutein açısından zengin olan taze şalgam K vitamini deposudur. Hamilelikte K vitamini eksikliği sorununa en çözüm olabilir.


Pişmiş Brokoli – 100 g
Kalori 25
K Vitamini 256 mcg

Kalorisi bakımından düşük ve oldukça lezzetli bir Brokoli yemeği ile Hamilelikte K vitamini eksikliğinin önüne geçebilirsiniz.


Brüksel Lahana – 100 g
Kalori 43
K Vitamini 177 mcg

Her 100 gramında 85 mg C vitamini bulunduğunu söylemekte fayda var.


Fesleğen – 100 g
Kalori 23
K Vitamini 414 mcg

Bakır ve manganez açısından zengin olan Fesleğen ile günlük K vitamini ihtiyacınızı kolayca karşılayabilirsiniz.


Kuşkonmaz – 100 g
Kalori 20
K Vitamini 41 mcg

Yemeklerinize ilave olarak kullandığınızda K vitamini ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olacaktır.


Lahana – 100 g
Kalori 25
K Vitamini 76 mcg

Her evin vazgeçilmezi olan Lahana, zengin diyet lifi içermektedir. 


Kişniş – 100 g
Kalori 23
K Vitamini 310 mcg

Bir tutam kişniş tüketimi bile K vitamini eksikliğinizin çoğunu giderecektir.


Taze Fasulye – 100 g
Kalori 31
K Vitamini 43 mcg

Evimizin vazgeçilmezlerinden birisi de tartışmasız Yeşil Fasulyedir. K vitamini ihtiyacınızı rahatlıkla karşılayabilirsiniz.


Taze Bezelye – 100 g
Kalori 85
K Vitamini 25 mcg

K vitamininin yanı sıra Fosfor ve Sodyum ihtiyacınızı da giderebilirsiniz.


Nohut – 100 g
Kalori 387
K Vitamini 17 mcg

100 gram nohutta 22 gram protein bulunmaktadır. Hamilelikte K vitamini ihtiyacınızı giderdiğiniz gibi protein ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz.


Böğürtlen – 100 g
Kalori 43
K Vitamini 19 mcg

Sebzelerin yanı sıra birçok meyvenin içeriğinde de K vitamini bulunmaktadır.


Kivi – 100 g
Kalori 61
K Vitamini 40 mcg

Meyveler arasında K vitamini açısından en zengin besinlerden birisi Kivi meyvesidir.


Avokado – 100 g
Kalori 167
K Vitamini 21 mcg

B6, C, E vitaminleri açısından da zengindir.

 


Nar – 100 g
Kalori 83
K Vitamini 16 mcg

Kış mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden birisi de Nardır. Nar ile günlük K vitamini ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilirsiniz.


Üzüm – 100 g
Kalori 93
K Vitamini 108 mcg

Normal bir bireyin günlük K vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılayabilmektedir.


Tavuk Ciğeri – 100 g
Kalori 167
K Vitamini 14 mcg

Protein açısından oldukça zengin olan Tavuk Ciğeri, K vitamini açısından farklılık olarak tüketilebilir. 

 


Tavuk Göğüsü – 100 g
Kalori 79
K Vitamini 9 mcg

K vitamini açısından düşük bir değere sahip olsa da sofranıza farklı bir lezzet katarak vitamin ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilirsiniz.


Yumurta Sarısı – 100 g
Kalori 35
K Vitamini 15 mcg

Yumurta sarısında da K vitamini bulunmaktadır. Ancak tüketilirken dikkat edilmesi gerekir. Kolesterol değerinizde artışa neden olabilir.


Tam Yağlı Süt – 100 ml
Kalori 35
K Vitamini 1 mcg

Bir bardak sütte yaklaşık olarak 2 mcg K vitamini bulunur. Günlük olarak en az 1 bardak süt tüketmeniz faydalı olacaktır. 

0 0 vote
Article Rating
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments